trening 3 dni

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, teść enan, tren, meta, deka, tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybrać masę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc od [...]

jak na kb nic nie dzieje sie twoim kolanom to z b. dużym prawdopodobieństwem na silowni też im nic nie będzie siłownie myslę, ze możesz wrzucić 3 a nawet i 4 dni w tygodniu. trening krotszy, rodzaj wysiłku inny niż w kb więc nie powinno byc problemu.

[...] obwodami i tak 3-4 rundy, w zależności jak się będziesz czuł. Dodatkowo w 1/2 dni wolne można dorzucić jakieś cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, [...]

Dieta do bani... kobieto twoje zapotrzebowanie przy takiej aktywności to min. 2300 kcal. Po pierwsze wywal te aeroby. Po drugie zostaw tylko trening siłowy i nie żadne "pink dumbbells" tylko siady, martwe ciągi, wyciskania ze sztangami trwający do 60min. Aero może być po treningu siłowym, ale lekkie i tylko dla poprawy regeneracji. Wtedy ustaw [...]

Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] serii z upadkiem miesniowym to kiedys cwiczyłem kazda serie do upadku ale po 15p(i 16 juz niedałem rady) 3razy w tygadniu tak cwiczyłem tylko po 2 serie skosem płasko i i co trening(czyli co 2 dni) robiłem o 3-5 powt wiecej powturzen z tym ciezarem,a kiedys sprubowałem wiekszy ciezar robiac po 5p(tez do upadku i po 2 serie) i miałem zastój to [...]

"1.Czy powinienem zastosować to" resetowanie mięśni"(i jeśli tak to jak długo) jeśli do treningów wróciłem w tym tyg. w poniedziałek i jeszcze dzisiaj ćwiczylem( 3 treningi ACT)" -- przed hst robisz pomiar maxów, po pomiarze musisz zrobic sd 9-14 dni ".Piszesz że jeśli chcę dokończyć ten ACT to mogę ,ale nie muszę - czy [...]

omega 3 warto i to nawet bardzo! do tego ZMA , omega to zdrow tluszcze, zma mineraly cynk i magnez, do tego dieta dobry trening i jest git, nic ci wiecej nie trzeba tym bardziej ze masz dopiero 14 dni przerwy od kreatyny!

[...] diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

Tutaj to trzeba poprawic wytrzymalosc miesni. Jak chodzi Ci o ilosc to zastosuj dwa razy w tygodniu trenig wytrzymalosciowy. Zegarek przed soba i 5 razy po max pompek i 45 sek przerwy miedzy seriami. Potem 3 serie po maks z zatrzymaniem na podlodze na 2 sek i 2 min przerwy miedzy seriami. Nie wykonujesz pompek w inne dni tygodnia tylko w ten [...]

[...] (jeżeli prędzej nie nabawisz się kontuzji przy takiej intensywności) ale powinnaś o tym pomyśleć kilka miesięcy przed sezonem i udać się na siłownie wdrażając odpowiedni trening siłowy kjtóry przygotowałby stawy do wzmożonego wysiłku oraz wzmocnił mięśnie, stąd tyle kontuzji na stokach jak po całym roku bez ruchu ludzie ruszają na stoki [...]

[...] diete. Odejmij 200-250 kcal i obserwuj organizm. Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Aeroby oczywiscie rowniez mozesz dodac, 2-3 razy w tygodniu, niekoniecznie tylko w dni treningowe. Natomiast [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: brak -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10ml boldek 10ml deca10ml 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: wzrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] robisz, a nie ILE SERII. Izolowanych jak pisałem zrobisz 20 serii, złożonych poczujesz już 4-5 serii. Mi tam starcza 10-14 serii przysiadów tygodniowo + uzupełniający trening łydy. Gwarantuję, że po porządnych przysiadach nie miałbyś ochoty na żadne dodatkowe ćwiczenia na nogi Ba, co tu dużo mówić - goście po przysiadach ze mną nie mają [...]

[...] Wiem ,że to już nie ten dział się zaczyna robić ,ale pytanie do forumowiczy:)czy taki zestaw wspomagający da efekty: rano -glutamina + glucosamina + stack force przed treningiem -glutamina południe- Amino 6800 (zaraz po treningu) wieczorem-glutamina+witaminy (calcium magnesium,potas) przed snem -Amino Gro+glutamina W dni aerobowe tak samo [...]

[...] 10g oleju albo oliwy 2 posiłek 9 00 0.5l maślanki 0.5 jako duże całe 30 gram płatków owsianych albo otrąb 10 gram oleju albo oliwy 3 posiłek 12 00 taki jak wyżej 13 30 trening siłowy w dni bez siłowni aerobowy 4 posiłek 15 00 100 gram ryżu do 200 gram piersi ważywo np. 200 gram marchewki 5 posiłek 18 00 100 gram fasoli 2 jajka 10 gram [...]

[...] z dniem zaczęcia cyklu?? oto dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g W: 50g T: 22g 10:00 Gainer:40g Jabłko B:12g W: 44g T:1g 11:00 Trening 12:30 Zaraz po treningu: Gainer:40g Duży banan B:14gW:83g T:1g 14:00(obiad liczony bez sosu) Ziemniaki gotowane 300g Mięso z królika 150g B:37g W:62g T:12g 16:00 Ryz biały 100g Mięso z [...]

[...] i dlatego napisałem, że raz ćwiczę 3-2, a raz 1-1. Do tego nie jest tak jak napisałeś. Wszystko zależy od mojego grafiku pracy, więc jeden tydzień jest robiony 1 split 1 przerwa 1 split 1 przerwa, a drugi tydzień może być tak,że zrobię trening 3x dzień w dzień, a potem np 2 dni przerwy, bo mam tak pracę,że nie dałbym rady nic więcej zrobić.

[...] tłuszczowej. Wystarczy popatrzeć sobie na polskich kulturystów z lat sześćdziesiątych, przez cały rok byli w formie. Zapewne ćwiczysz 3 lub 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu lub w dni bez treningowe możesz wykonywać ćwiczenia aerobowe <rowerek, bieżnia, steper, spacer, ...>, pamiętaj o odpowiednim tętnie: (220-wiek)*0,6 / 0,7 [...]

witaj, daj 3 razy w tygodniu trening silowy, jednak przeznacz na to okolo 60 minut, wykonujac podstawowe wielostawy, moga byc w formie obwodowej. co do interwalu, na start 2 razy w tyg po 15 minut w dni wole od silki powinny sie sprawdzic